Hola a todos espero estes bien por aqui les comento mi rutina de los dias Miercoles y jueves , ya me faltan pocas maquinas para terminar de aprender de cada una de ellas.
Miercoles de Gimnasio
Miercoles por la tarde fui al gimnasio he hice una rutina con la maquina multifuncional ,4 series de 12 repeticiones con un peso 20 kilos.
Y en la otra 4 series de 12 igual con un peso de 20 kilos, lo hice de las 2 formas con las manos medio extendidas en donde se agarra y otro ejercicio que se coloca de forma más baja.
Solo hice 2 planchas una igual de menos del minuto y a otra solo aguante 30 segundos, pero ahi vamos paso a paso.
Luego Hice bicicleta 31 minutos.
Jueves de Gimnasio
Hoy decidí aprender de las otras maquinas que no había usado en el gimnasio, use 2 de piernas y una de glúteos.
Estas fueron con una maquina.
La primera 20 veces con las 2 piernas con un peso de 15 kilos.
Con una solo pierna hice 8 y con la otra 8 pero una por una.
En la maquina para ejercitar glúteos hice 20 seguidas a mi ritmo con un peso de 15 kilos
y me tome una foto sonriendo jaja para motivarme.
Maquina para piernas,
Pero parada hice 20 veces por cada pie.
La otra maquina coloque la barra con peso y con los pies inclinados despues de quitarle el seguro como me indico el entrenador hice 4 veces de 10 cada una en total 40.
Luego cerre con bicicleta 24 minutos y luego a casa.
Mejor imposible..
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