Hola amigos de @fulldeportes espero esten muy bien! Por aca seguimos con los dias lluviosos, aunque hemos tenido mas sol, generalmente en las mañanas está el catire a todo lo que da🥵 pero despues de las 2pm se viene el chaparron jeje por suerte yo entreno a primera hora porque con la lluvia hay cero motivacion jajaja aunque hace rato que yo superé esa etapa y ya es mera disciplina, ppr eso una vez mas aqui esta mi rutina, con unas ganas inmensas de volver a mis burpees y poder saltar la cuerda, pero bueno aun duele y no debo, pero paso a paso, aca vamos, hoy trabajé un.poco de abdomen y tren superior y estos fueron los movimientos👇👇
Hello friends of @fulldeportes I hope you are very well! Here we continue with the rainy days, although we have had more sun, usually in the mornings is the catire to all that gives🥵 but after 2pm comes the downpour hehe luckily I train first thing because with the rain there is zero motivation hahaha although I have long since overcome that stage and it is mere discipline, ppr so once again here is my routine, with a huge desire to return to my burpees and to jump rope, but well still hurts and should not, but step by step, here we go, today I worked a little abdomen and upper body and those were the
PRIMER MOVIMIENTO:
Para el primer movimiento hice flexiones, afincando las rodillas porque aja, no me.puedo poner normal jaja, pero al bajar lo importante es que no tocaba el piso,me cuesta full hacerlas pero realicé 15 repeticiones
FIRST MOVEMENT
For the first movement, I did push-ups, with my knees tucked in because aha, I can't get normal haha, but when I went down the important thing is that I didn't touch the floor, it's hard for me to do them but I did 15 reps.
SEGUNDO MOVIMIENTO:
En el segundo movimiento trabajé un.poco de espalda, aunque yo siento que el abdomen se involucra bastante aca tambien, pero la idea es que al subir, nos quedemos un segundo haciendo la presion en la espalda, hasta lograr 12 repeticiones
SECOND MOVEMENT
In the second movement I worked a little bit of the back, although I feel that the abdomen is also involved here, but the idea is that when we go up, we stay a second doing the pressure on the back, until we achieve 12 repetitions.
TERCER MOVIMIENTO:
En el tercer movimiento y aprovechando que estaba en la posicion anterior, trabajé un poco los lumbares, haciendo superman, este movimiento lo odio mas que a.las bulgaras😂 pero bueno es necesario, asi que realizamos 15 repeticiones
THIRD MOVEMENT
In the third movement and taking advantage that I was in the previous position, I worked a little on my lumbars, doing superman, I hate this movement more than a.las bulgaras😂 but it is necessary, so we did 15 repetitions.
CUARTO MOVIMIENTO:
Aca ya comenzamos a trabajar mas el abdomen aunque los brazos obvio se involucran. Vamos a usar una pesa y estiramos las piernas y luego las llevamos al pecho mientras que los brazos se estienden igual con las piernas y luego se llevan a las rodillas, haremos 20 repeticiones
FOURTH MOVEMENT
Here we begin to work more on the abdomen although the arms are obviously involved. We are going to use a dumbbell and stretch the legs and then bring them to the chest while the arms stretch the same with the legs and then bring them to the knees, we will do 20 repetitions.
QUINTO MOVIMIENTO:
En el quinto movimiento haremos uno de mis abdominales favoritos, las tijeras pero para un poco mas de dificultad sostenemos la pesa encima de nosotros. Haciendo igual 20 repeticiones
FIFTH MOVEMENT:
In the fifth movement we will do one of my favorite abdominal crunches, the scissors, but for a little more difficulty we hold the weight above us. Doing the same 20 repetitions
SEXTO MOVIMIENTO:
Vamos a finalizar con este ejercicio donde vamos a flexiones las rodillas y extendemos un pie mientras el otro se mantiene arriba y luego el otro y asi hasta hacer 20 repeticiones
**SIXTH MOVEMENT: **
We are going to finish with this exercise where we are going to bend our knees and extend one foot while the other one is kept up and then the other one and so on until we do 20 repetitions.
Son 6 ejercicios esta vez, y vamos a hacer igual 4 rondas descansando 1 minutos entra cada una, obvio no olviden el calentamiento antes y el estiramiento despues💪💪
There are 6 exercises this time, and we will do the same 4 rounds resting 1 minute between each one, obviously do not forget the warm up before and stretching after💪💪💪
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Portada editada en PicsArt
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