Abdomen en el piso/ Abdomen on the floor🔥 (@neilamarcano)

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Hola amigos de #hive y en especial esta comunidad de @fulldeportes, feliz día 😚. Hoy quiero compartirle la rutina que realice el día lunes, para ustedes con amor, ya les doy más detalles.

! [English Version]

Hello #hive friends and especially this @fulldeportes community, happy day 😚. Today I want to share with you the routine I performed on Monday, for you with love, I'll give you more details.

El lunes me sentía super descansada, quise comenzar la semana con abdomen, ya que el día sábado había trabajado piernas y brazos. Trate de diseñar una rutina sencilla, fortalecer mi abdomen me cuesta mucho trabajarlo, no quería forzar mi pancita. Para hacer esta rutina solo necesite un tapete para colocar en el piso y no maltratar mi cuerpo, ahora todo listo, a calentar se ha dicho, con solo 5 minutos mi cuerpo estuvo activo para desarrollar los ejercicios. Estos ejercicios para el abdomen, nos ayudan a fortalecer el core, dándonos estabilidad, coordinación y equilibrio al cuerpo. Con un core bien entrenado, nuestras tareas y actividades físicas diarias, están más garantizada 💪🏻.

Esta rutina contó con tan solo 5 ejercicios para fortalecer especialmente el abdomen, aunque en cada ejercicio se activan otros grupos musculares que también nos ayudan a acondicionar el cuerpo y ponerlo en forma. Deben realizar cada ejercicio muy controlado y con cuidado, para no sufrir lesiones. Estos son los ejercicios que realicé:

1- Semi abdominales: Colócate en el piso boca arriba, con las piernas flexionadas, apoyando los pies en el piso, cruzamos las manos y llevamos al pecho, eleva la cabeza y un poco los hombros, retiene unos 5 segundos y baja lentamente sin tocar el piso, repite este procedimiento hasta completar las repeticiones indicadas.

2- Elevación de cadera: Colócate en el piso boca arriba, con las piernas flexionadas, apoyando los pies en el piso, las manos las llevamos a los lados, elevamos la cadera, quédate unos 5 segundos arriba, luego baja lentamente, volviendo a la posición inicial, repite este paso hasta conseguir el número de repeticiones sugeridas.

3- Giro ruso: Siéntate en el piso con las rodillas flexionadas, eleva los pies del piso, inclina un poco el torso hacia atrás, realiza un giro con ambas manos al lado izquierdo y luego al derecho, manteniendo el equilibrio, repite hasta completar las repeticiones indicadas.

4- Bicicleta: Colócate en el piso boca arriba, con las piernas flexionadas y elévalas, lleva las manos detrás de la nuca, realiza un movimiento de pedaleo con la pierna derecha bajando, manteniendo la pierna izquierda en la misma posición, luego sube la pierna derecha y baja la pierna izquierda, alterna las piernas y repite hasta conseguir el número de repeticiones sugeridas.

5- Toque de talón: Colócate en el piso boca arriba, con las piernas flexionadas, apoyando los pies en el piso, eleva la cabeza y un poco los hombros, con la mano derecha tocar el talón derecho del pie, luego repetir para la mano izquierda, tocar el talón izquierdo, realizar este movimiento hasta conseguir el número de repeticiones indicadas.

Desarrollé esta rutina, en 25 minutos, con un tiempo de descanso entre ejercicios de 20 segundos y un minuto entre rondas. El número de repeticiones y rondas a realizar, las encontrarás en el vídeo, te invito a verlo, sin más, me despido. Hasta una próxima rutina, nos leemos en los comentarios 🤗 🥰.

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! [English Version]

On Monday I felt super rested, I wanted to start the week with abdomen, since on Saturday I had worked legs and arms. I tried to design a simple routine to strengthen my abdomen, I have a hard time working it, I didn't want to force my tummy. To do this routine I only needed a mat to place on the floor and not mistreat my body. With everything ready, I warmed up with only 5 minutes, my body was active to develop the exercises. These abdominal exercises help us to strengthen the core, giving us stability, coordination and balance to the body. With a well trained core, our daily tasks and physical activities are more guaranteed 💪🏻.

This routine had only 5 exercises to strengthen especially the abdomen, although each exercise activates other muscle groups that also help us to condition the body and get it in shape. You must perform each exercise very controlled and carefully, so as not to suffer injuries. These are the exercises I did:

1- Semi sit-ups: Lie on the floor face up, legs bent, resting your feet on the floor, cross your hands and bring them to your chest, raise your head and shoulders a little, hold for about 5 seconds and slowly lower without touching the floor, repeat this procedure until you complete the indicated repetitions.

2- Hip elevation: Lie on the floor face up, with your legs bent, resting your feet on the floor, hands to the sides, raise your hips, stay up for about 5 seconds, then slowly lower, returning to the starting position, repeat this step until you get the suggested number of repetitions.

3- Russian twist: Sit on the floor with your knees bent, lift your feet off the floor, tilt your torso back a little, make a twist with both hands to the left side and then to the right, keeping your balance, repeat until you complete the indicated repetitions.

4- Bicycle: Lie on the floor on your back, with your legs bent and raise them, bring your hands behind your neck, perform a pedaling movement with your right leg going down, keeping your left leg in the same position, then raise your right leg and lower your left leg, alternate legs and repeat until you reach the suggested number of repetitions.

5- Heel touch: Lie on the floor on your back, with your legs bent, resting your feet on the floor, raise your head and shoulders a little, with your right hand touch the right heel of your foot, then repeat with your left hand, touching the left heel, perform this movement until you get the number of repetitions indicated.

I developed this routine in 25 minutes, with a rest time between exercises of 20 seconds and one minute between rounds. The number of repetitions and rounds to perform, you will find them in the video, I invite you to watch it, without further ado, I say goodbye. Until a next routine, see you in the comments 🤗 🥰.