Circuitos para piernas y brazos/ Leg and arm circuits 🔥 (@neilamarcano)

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Hola amigos de #hive y en especial esta comunidad de @fulldeportes, feliz bendecido martes 😚. Estoy activadisima en mis rutinas, por eso te comparto el día de hoy una que realice el día sábado después de correr, así que no te la puedes perder, vamos a la acción 💪🏻😊.

! [English Version]

Hello #hive friends and especially this @fulldeportes community, happy blessed Tuesday 😚. I'm very active in my routines, that's why I'm sharing with you today one that I did on Saturday after running, so you can't miss it, let's get to the action 💪🏻😊.

Cómo les venía contando, después de correr, descansé un rato y me dispuse a diseñar una rutina que incluyera piernas y brazos, en las ideas que pasaban por mi mente, fueron muchas, al final decidí hacer dos circuitos que incluyera estos grupos musculares, ya que evaluando mi plan de entrenamiento, me faltaba completar las 3 secciones de piernas y brazos, me estoy enfocando más en fortalecer estos grupos musculares, el primero por qué quiero avanzar en el running y el segundo, necesito tener más resistencia y fuerza en los brazos, me cuesta hacer las variantes de plancha, era algo que ya venía dominando y no me costaba tanto como ahora.

! [English Version]

As I was telling you, after running, I rested for a while and I set out to design a routine that included legs and arms, in the ideas that went through my mind, there were many, in the end I decided to do two circuits that included these muscle groups, since evaluating my training plan, I was missing to complete the 3 sections of legs and arms, I was missing to complete the 3 sections of legs and arms, I'm focusing more on strengthening these muscle groups, the first because I want to advance in running and the second, I need to have more endurance and strength in the arms, it costs me to do the variants of plank, it was something that I had already mastered and did not cost me as much as now.

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El primer circuito se centró en trabajar piernas con variantes de sentadillas, el tiempo de descanso fue mínimo, realicé la mayoría de los ejercicios uno tras otro. Este circuito constaba de 4 variantes de sentadillas: la típica sentadilla tradicional, con apertura de piernas paralela a los hombros, sumo y la tradicional con aguante en la pared, al finalizar la primera ronda mis piernas desprendían puro fuego 🔥🦵🏻 🔥 🦵🏻 🔥, ardían y mucho, sentía una mezcla de satisfacción y resentimiento por las sentadillas recién realizadas 🤭. Satisfacción, porque es uno de los ejercicios que sé que me ayudarán a fortalecer mis piernas y resentimiento por el dolor que me causó haberlas ejecutado 😁.

! [English Version]

The first circuit focused on working legs with squat variations, the rest time was minimal, I performed most of the exercises one after the other. This circuit consisted of 4 squat variations: the typical traditional squat, with leg opening parallel to the shoulders, sumo and the traditional squat with wall hold, at the end of the first round my legs were giving off pure fire 🔥🦵🏻 🔥 🦵🏻 🔥, they were burning and very much, I felt a mixture of satisfaction and resentment for the squats just performed 🤭. Satisfaction, because it is one of the exercises that I know will help me to strengthen my legs and resentment for the pain that caused me to have executed them 😁.

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El segundo circuito se los dediqué a los brazos y piernas, para hacerlo más exigente, incorporé peso, usando mis botellas de plástico de dos litros llenas de agua. Este circuito lo desarrollé con 7 ejercicios, los primeros iban enfocados en solo brazos: la metodología que implemente en aguantar el peso de las botellas en diferentes posiciones que coloqué los brazos fueron: al frente, por encima de la cabeza, laterales y atrás, los mismos fueron ejecutados uno tras el otro. En los tres últimos ejercicios incorporé la semi-sentadillas con mínima apertura, variando solo la posición de los brazos: a los lados del cuerpo, laterales con elevación y al frente con elevación. Sin que me quede nada por dentro, este bloque de circuito, a simple vista se ve fácil, pero créanme que no lo es, es exigente, compruébenlo ustedes mismos y después me cuentan.

! [English Version]

The second circuit was dedicated to the arms and legs, to make it more demanding, I incorporated weight, using my two-liter plastic bottles filled with water. I developed this circuit with 7 exercises, the first ones were focused on arms only: the methodology I implemented in holding the weight of the bottles in different positions that I placed the arms were: in front, above the head, side and back, they were executed one after the other. In the last three exercises I incorporated the semi-squat with minimal opening, varying only the position of the arms: to the sides of the body, side with elevation and front with elevation. This circuit block looks easy at first glance, but believe me it's not, it's demanding, check it out for yourselves and then tell me about it.

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Solo me queda decirles que, cuando las ganas están, ya lo demás se va dando solito, lo importante de todo es no rendirse a pesar de las dificultades. Manténgase en movimiento y verán que nada le dolerá. Tenía semanas que volvieron mis dolores de artritis, gracias a estos 6 días de entrenamiento, ya van desapareciendo. Los que sufrimos de este mal, me entenderán. En cuanto a los circuitos, el tiempo de descanso entre cada uno fue de 2 minutos y entre ronda de 3 minutos. Sin más, los invito a ver el video, donde encontrarás el número de repeticiones y rondas a realizar. Hasta una próxima rutina, nos leemos en los comentarios 🤗 🥰.

! [English Version]

It only remains for me to tell you that, when the desire is there, the rest will happen by itself, the most important thing is not to give up despite the difficulties. Keep moving and you will see that nothing will hurt. I had weeks that my arthritis pains returned, thanks to these 6 days of training, they are already disappearing. Those of us who suffer from this ailment will understand me. As for the circuits, the rest time between each one was 2 minutes and between rounds 3 minutes. Without further ado, I invite you to watch the video, where you will find the number of repetitions and rounds to perform. Until a next routine, see you in the comments 🤗 🥰.