Rutinas de Brazos [🇪🇸-🇺🇸]🔥 (@neilamarcano)

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Hola amigos de #hive y @fulldeportes, feliz bendecido jueves 😚. Continuó mi entrenamiento en casa estoy muy contenta por seguir motivada, vamos a la acción, sin más preámbulos.

! [English Version]

Hello #hive and @fulldeportes friends, happy blessed Thursday 😚. Continued my training at home I'm very happy to stay motivated, let's get to the action, without further ado.

Rutinas de Brazos/ Arm Routine

Desde que comencé a trabajar los brazos con peso, con el apoyo de botellas de plástico de 2 kilos, con la intención de fortalecer principalmente mis brazos que los tengo muy débiles, he observado que poco a poco han ganado masa muscular, me emociona ver cuando doblo mis brazos y empuño mis manos, me salen los bíceps medianamente formados, la masa muscular se siente fortalecida. Eso quiere decir que el trabajo está haciendo efecto, por eso el día de hoy, les traigo una rutina que involucre principalmente mis brazos, aunque activan otros músculos del tren superior también.

! [English Version]

Since I started working my arms with weights, with the support of plastic bottles of 2 kilos, with the intention of strengthening mainly my arms that I have very weak, I have observed that little by little have gained muscle mass, I am excited to see when I bend my arms and push my hands, my biceps are moderately formed, the muscle mass feels strengthened. That means that the work is taking effect, so today, I bring you a routine that involves mainly my arms, but activates other muscles of the upper body as well.

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Estos ejercicios con peso, activan más las fibras musculares, por la sobrecarga que genera el peso, son ideal para brazos, pero también le daremos trabajo a la espalda, pecho y hombros, los ejercicios que utilicé:

1-. Extensión de brazos por encima de la cabeza.

Ponte de pie, separándolos a la altura de los hombros, sujetando bien las botellas con las manos a la altura de los hombros, extiende bien los brazos por encima de la cabeza, vuelves a la posición inicial, repite este procedimiento hasta completar las repeticiones indicadas.

2-. Curl de pie.

Ponte de pie, separándolos a la altura de los hombros, pega lateralmente los brazos al cuerpo, sujetando bien las botellas con las manos y la palma mirando hacia adelante, flexiona los brazos y levanta la botella hasta los hombros, luego baja las botellas, repite este procedimiento hasta completar las repeticiones establecidas.

3-. Brazos extendidos con aguante.

Ponte de pie, separándolos a la altura de los hombros, sujetando bien las botellas con las manos, abre los brazos hasta la altura de los hombros, aguanta esta posición lo más que pueda.

4-. Elevaciones laterales de los brazos.

Ponte de pie, separándolos a la altura de los hombros, sujetando bien las botellas con las manos, abre los brazos hasta la altura de los hombros, baja los brazos sin doblarlos, repite el mismo paso hasta completar las repeticiones indicadas.

5-. Extensión alternada de brazos al frente.

Ponte de pie, separándolos a la altura de los hombros, sujetando bien las botellas con las manos, coloca los brazos al pecho, extiende la mano derecha, alternándolo con la mano izquierda, repite este procedimiento hasta completar las repeticiones pautadas.

6-. Extensión de tríceps por encima de la cabeza.

Ponte de pie, separándolos a la altura de los hombros, sujetando bien las botellas con las manos, coloca los brazos por encima de la cabeza, bájalos hasta la nuca, repite este procedimiento hasta completar las repeticiones indicadas.

7-. Patada de tríceps.

Junta las piernas y los pies, sujetando bien las botellas con las manos, flexiona las rodillas, coloca el torso inclinado hacia adelante, flexiona los codos y lleva las botellas hacia el pecho, repite este procedimiento hasta completar las repeticiones establecidas.

8-. Remo inclinado

Junta las piernas y los pies, sujetando bien las botellas con las manos, extiende los brazos hacia abajo, flexiona las rodillas, coloca el torso inclinado hacia adelante, rema las botellas hacia el pecho, repite este procedimiento hasta completar las repeticiones indicadas.

! [English Version]

These exercises with weight, activate more muscle fibers, by the overload generated by the weight, are ideal for arms, but also will give work to the back, chest and shoulders, the exercises I used:

1-. Extension of arms above the head.

Stand up, separating them at shoulder height, holding the bottles well with your hands at shoulder height, extend your arms well above your head, return to the starting position, repeat this procedure to complete the repetitions indicated.

2-. Standing curl.

Stand upright, with your arms shoulder-width apart, stick your arms laterally to your body, holding the bottles with your hands and palm facing forward, bend your arms and lift the bottle to your shoulders, then lower the bottles, repeat this procedure until you complete the set repetitions.

3-. Outstretched arms with hold.

Stand upright, shoulder-width apart, holding the bottles tightly in your hands, open your arms to shoulder height, hold this position as long as you can.

4-. Lateral arm raises.

Stand up, shoulder width apart, holding the bottles with your hands, open your arms to shoulder height, lower your arms without bending them, repeat the same step until you have completed the indicated repetitions.

5-. Alternate extension of arms in front.

Stand up, separating them at shoulder height, holding the bottles well with your hands, place your arms to your chest, extend your right hand, alternating it with your left hand, repeat this procedure until completing the repetitions.

6-. Triceps extension above the head.

Stand up, separating them at shoulder height, holding the bottles with your hands, place your arms above your head, lower them to the nape of your neck, repeat this procedure until completing the indicated repetitions.

7-. Triceps kick.

Join legs and feet together, holding the bottles tightly with your hands, bend your knees, place your torso leaning forward, bend your elbows and bring the bottles towards your chest, repeat this procedure until completing the set repetitions.

8-. Incline rowing

Put your legs and feet together, holding the bottles tightly with your hands, extend your arms downwards, bend your knees, lean your torso forward, row the bottles towards your chest, repeat this procedure until you complete the repetitions indicated.

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No se olviden de hacer sus respectivos calentamientos antes de iniciar la rutina y así como al terminar realizar sus estiramientos, además de adaptarla a su condición y capacidad física. Buenos amigos, esta es toda la rutina que les traigo el día de hoy, en el vídeo encontrarás el número de repeticiones y rondas a realizar, sin más te invito a ver el vídeo y poner esos brazos fuertes y musculosos. Hasta otra rutina, nos leemos en los comentarios 🤗 🥰.

! [English Version]

Do not forget to do your respective warm-ups before starting the routine and at the end do your stretching, as well as adapt it to your physical condition and ability. Good friends, this is the whole routine that I bring you today, in the video you will find the number of repetitions and rounds to perform, without further ado I invite you to watch the video and put those strong and muscular arms. Until another routine, see you in the comments 🤗 🥰.