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And we continue with legs. Having a strong lower body is a guarantee of stability; therefore, today we offer a new workout oriented to that body area. In addition, each station is designed to work the rest of the muscle groups. The exercises that you will see in this video, are truly dynamic and as always, different from what you are already used to. Do not miss this entry and exercise your legs; many people forget to do it and sometimes they look like a barbell. From now on we are active and let's go to action.
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La actividad principal y obligatoria inicia con los calentamientos; movimientos esenciales para que nuestro cuerpo esté en condiciones óptimas a la hora de realizar acciones fuertes. No te saltes este paso, evita lesiones. Por lo pronto, nos vamos con el calentamiento 1, patadas laterales con extensión de brazos. Seguimos con el calentamiento 2, skipping con movimientos laterales.
Cada movimiento de calentamiento se ejecuta durante 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvide hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidos durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible, mantener una alimentación balanceada que contribuya a la obtención de mejores resultados corporales.
The main and mandatory activity begins with warm-ups; essential movements for our body to be in optimal conditions when performing strong actions. Do not skip this step, avoid injuries. For now, we go with warm-up 1, side kicks with arm extension. We continue with warm-up 2, skipping with lateral movements.
Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action. On the other hand, we must try as far as possible, to maintain a balanced diet that contributes to obtaining better body results.
Luego de realizar el calentamiento y comprobado de que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.
Estación 1, elevación de talón más sentadilla sumo con toque de pie opuesto. La acción inicia desarrollando las pantorrillas, para luego darle tensión a las piernas en su totalidad con acción poderosa en glúteos y abdomen. 20 repeticiones en 4 series; vamos con todo.
Estación 2, escalador más giro y escalador. Un ejercicio dinámico, donde cada músculo trabaja; realizamos el escalador y de inmediato bajamos el cuerpo ejecutando una flexión. El giro corporal genera un adicional en la tensión de todo nuestros músculos. Aquí nos vamos en 20 repeticiones por 4 series.
Estación 3, estocada trasera más rodillazo explosivo. Definitivamente el trabajo inferior es indudable; de igual manera, la región abdominal realiza un trabajo potente. Aquí ganamos mucho equilibrio y control corporal. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.
Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación por 3 minutos rodillas al abdomen. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.
After warming up and checking that the body is ready for the strong action, we go to the execution of the core exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.
Station 1, heel raise plus sumo squat with opposite foot touch. The action starts by developing the calves, then tensing the legs as a whole with powerful action on the glutes and abdomen. 20 reps in 4 sets; go all out.
Station 2, climber plus twist and climber. A dynamic exercise, where every muscle works; we perform the climber and immediately lower the body executing a push-up. The body twist generates an additional tension in all our muscles. Here we go in 20 repetitions for 4 sets.
Station 3, rear lunge plus explosive kneeling. Definitely the lower work is undoubted; likewise, the abdominal region performs powerful work. Here we gain a lot of balance and body control. We leave with 20 repetitions in 4 sets.
At the end of the strong action, it's time to relax for 3 minutes knees to abdomen. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.
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Video tomado por Ronmel Núñez
Video taken by Ronmel Nuñez
Clips de mini video intro, provienen del video principal
Clips from the intro mini video, taken from the main video
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